简单通俗的说下 助跑最长不能超过50米。踏板时越过木板算是犯规，落地式量算先着地的部位，如果你有是女生头发先着地也算。预赛每人3次，决赛三次。试跳时间最大允许一分钟，决赛可放宽到2分钟。决赛最后一轮按成绩从下往上排列顺序，第一名最后一个跳。另外跳远的步点的量测 一般可用16×2－2（16可换成14 18 20都可，但推荐16）量步点时候用的步子不平时走路稍大，比跑步时小就可以。我是专业运动员，最远全国比赛跳国7.5米。你可做参考。

1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，

起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合，

发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。

专项训练：

1、挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力，

2、收腹跳，这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量，成功的时候要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时注意缓冲，这个动作可以帮助我们找到落地前收腹的感觉。

3、连续蛙跳或台阶跳，这个动作已经很接近我们另跳远的完整动作了，我们每一次都不用最大的力量去跳，但是要保证每一次动作都最接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养我们的腿部整体的爆发力，

4、提踵在做这个动作之前，一定要保证腿部肌肉完全热开，不然容易导致肌肉拉伤，提走时慢下快上锻炼我们小腿的爆发力和脚踝的稳定性，可以帮助我们在落地后牵引我们的身体往前，避免出现屁股着地的情况发生

在跳远比赛中，每个人有六次试跳的机会,取六次当中的最好成绩相互比较跳远项目的比赛如有成绩相等时，应以其次优成绩判定名次。如次优成绩相等，则以第三优成绩判定，余类推。如仍相等，并涉及第一名者，则令相等的运动员，按原比赛顺序，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

跳远的布点方法需要根据个人实际情况和训练目标来确定，一般包括起跑点、起跳点、落地点和跨越点等。

起跑点要选择平整的地面，起跳点要根据个人技术水平和距离需求来确定，落地点要保证安全，跨越点要根据个人实际情况和比赛规则来确定。跳远时需要注意身体姿势、起跳时间、起跳力量和着地等，避免受伤和失误。同时，需要进行科学的训练和合理的休息，提高技术水平和身体素质。