1. 全面热身：在开始任何锻炼活动之前，热身是必不可少的。进行一些简单的步行或轻快跑活动，以增加体温、准备肌肉和关节。

3. 做速度训练：一旦你能够舒适地跑步，可以考虑添加一些速度训练。例如，进行间歇性冲刺，即较高强度的跑步片段与较低强度的恢复片段间隔进行。

4. 增加耐力：为了提高耐力，可以尝试跑步更长的距离或时间。逐渐增加每周的跑步量，但要确保给身体足够的时间来恢复。

5. 加入力量训练：田径运动需要强壮的肌肉和核心稳定性。因此，加入一些力量训练是很有益的。参加体操、举重或核心训练课程，以帮助增强肌肉力量和稳定性。

6. 注意休息和恢复：与任何运动一样，休息和恢复对于田径训练的成功至关重要。为身体提供足够的休息时间以恢复和修复受损的肌肉。确保在锻炼日和休息日之间保持平衡。

7. 创建训练计划：制定一个有计划的训练计划可以帮助你跟踪进展并保持动力。确定每周的锻炼目标和计划，并逐渐增加难度。

请注意，每个人的体能和目标都不同，因此可以根据自己的情况进行调整和定制训练计划。最重要的是保持积极的态度、有耐心，并与一位专业教练或经验丰富的跑者进行咨询。

小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑400m*2圈压腿肩；　　踢腿左右前侧30m*3组　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑　　加速跑30m*2组准备活动完成；　　之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）　　完成准备活动；　　仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，　　耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周四：放松性活动练习，　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周五：一般为专项训练，　　由于你们有三个教练员，　　可以分开带运动员，　　进行专项训练的拓展，　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，　　短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组，　　放松活动摆腿慢跑一圈　　周六：专项训练：　　完成准备活动　　选定项目的运动员按照自己项目进行训练，　　训练量不要过大　　放松活动摆腿慢跑一圈　　注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。　　以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，　　同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。　　希望对你有所帮助。

田径中的体能训练是很重要的。因为在最初田径训练中是不分项目的，也就是说所有的田径项目都要进行训练，只有到了一定的年龄，经过一段时间的训练后再确定专项 ，这个就要以体能为基础，才能决定你田径中的专项。另外在田径比赛中，许多项目比赛的时间都有等待和比赛组成，一般时间都比较长，如果没有好的体能，你平时的训练水平是无法在比赛中发挥出来的。

学校就有专门训练田径的跑道，在读书的话，可以报名参加学校的田径队来训练。还有就是城市的体育管理也有专门训练田径的跑道，或者是体校里面