一是跑步动作要平衡，左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

二是前倾快频跑，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

三是踮步高抬腿伸膝走拉胶带，在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

四是小步跑采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

五是直腿跑方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

分为跑奔，跳远，撑高，铅球。